Como aumentar sua produtividade por meio da rotina

Como você pode tomar as rédeas do seu dia antes mesmo do café da manhã? Todos nós já ouvimos falar sobre os incontáveis benefícios de acordar cedo e ter um início extremamente produtivo. Mas, se você é uma pessoa com hábitos noturnos por natureza, como treinar o corpo para conseguir acordar cedo sem se sentir cansado o tempo todo?

Bem, então como aproveitar melhor as primeiras horas do dia e adquirir hábitos positivos para aumentar a produtividade.

Você pode escolher o melhor horário para cada tipo de atividade que você deseja fazer durante o seu dia. Por exemplo, acordar as 5 da manhã para fazer exercício, desde que você decida e faça uma arrumação nos seus horários.

Descubra aquele melhor horário, que te faz se sentir bem, que funcione pra você!

Seguem alguns truques para ajudar as pessoas a realmente conseguirem levantar cedo – e não ficarem adiando o alarme. Todo o processo começa na noite anterior. Se você quer acordar às 5h, deve estar na cama mais ou menos às 21h. Para muita gente pode parecer cedo, mas a realidade é que se você quer ter um horário ideal para acordar, você precisa planejar o número de horas de sono. E, para isso, você também precisa garantir que vai conseguir parar o seu trabalho e tudo aquilo que tem de fazer para estar na cama no horário previsto.

Se a rotina noturna estiver estabelecida, as horas matinais serão muito mais fáceis. Todo o processo começa com a tentativa de amarrar o seu dia, ter um limite noturno rigoroso, se preparar para dormir e realmente estar na cama. Se você seguir estes passos simples, vai dormir bem e acordar renovado na manhã seguinte, sem a necessidade de colocar vários alarmes. Você simplesmente sai de casa, animado e pronto para dar andamento ao seu dia. A rotina noturna realmente é um fator chave.

Estabeleça metas para o curto e longo prazo. Estabeleça uma meta de 12 semanas, ou seja, de 3 meses. Não planeje nada muito sério para não te desmotivar, caso fique difícil de alcançar!

Estabeleça “hábitos âncora” que serão elementos chave para o cotidiano. São hábitos essenciais que tendem a acontecer, você fazendo ou não as coisas corretamente no seu dia. Podem ser, por exemplo, o simples ato de acordar, ir para o trabalho e fazer atividade física. Essas três coisas tendem a acontecer para a maioria das pessoas, na maioria das vezes. Um hábito âncora é algo que já está acontecendo. A questão é: se eu quero adicionar um novo hábito a minha rotina, ou se eu quero mudar ou melhorar algo que já faz parte dela, e eu vou baseá-lo naquilo que eu já estou fazendo.

Se você quer incluir a ioga no seu dia a dia, você precisa pensar da seguinte forma: “Eu já estou indo caminhar mesmo. Eu vou apenas fazer um pouco de ioga depois”. Ou, se você quer beber mais água, inclua o hábito logo após levantar da cama, todas as manhãs. Ou seja, esses hábitos extras podem ser encaixados nas coisas essenciais que você já faz.

Eu acho que é uma boa maneira de melhorar a vida sem ter que mudá-la completamente. Devemos fazer pequenas mudanças, que serão fáceis de realizar porque já temos uma rotina estabelecida, que funciona.

“Todo o processo começa com a tentativa de amarrar o seu dia, ter um limite noturno rigoroso, se preparar para dormir e realmente estar na cama. Se você seguir estes passos simples, vai dormir bem e acordar renovado na manhã seguinte, sem a necessidade de colocar vários alarmes”

Fonte: Forbes

Por que a saúde começa pela boca?

Por que a saúde começa pela boca?Você provavelmente já ouviu a frase: “a saúde começa pela boca”. E a afirmativa é verdadeira, afinal uma boca saudável e bem cuidada previne problemas em todo o nosso organismo.

A boca é a porta de entrada de muitas doenças e quando a nossa saúde oral não está equilibrada bactérias e fungos comuns nessa região podem se proliferar e atingir outros órgãos.

Algumas pesquisas recentes indicaram que a periodontite pode estar ligada ao desenvolvimento de doença cardiovascular. De acordo com os pesquisadores, isso ocorre porque as proteínas inflamatórias presentes no periodonto podem ir para a corrente sanguínea.

Mas, calma, todos esses males podem ser prevenidos seguindo algumas dicas básicas.

Olha só:

  • Tenha uma dieta balanceada e rica em legumes, verduras e frutas;
  • Evite consumir alimentos ácidos e com muito açúcar;Por que a saúde começa pela boca?
  • Mastigue bem e demoradamente antes de engolir o alimento;
  • Não use os dentes para abrir garrafas, cortar plásticos ou linhas;
  • Use o fio dental todos os dias (ele é extremamente importante no combate as placas bacterianas);
  • Escove – bem – os dentes depois de todas as refeições, ao acordar e antes de dormir.

Seja paciente e dedique alguns minutos do seu dia para cuidar dessa parte tão importante do seu corpo. 5 a 10 minutos por dia são suficientes para manter a higiene bucal em dia.

 

 

Cálcio na adolescência

sais-minerais-calcio

Adolescentes (dos 9 aos 20 anos inclusive) precisam consumir 1.300mg de cálcio por dia:

O cálcio é um nutriente essencial, necessário para o desempenho de diversas funções vitais do nosso corpo como a formação da massa óssea e, por não ser produzido de forma endógena, seus requerimentos são somente atingidos através da ingestão diária de alimentos que o contenham.

A aquisição de massa óssea é gradual durante a infância e acelerada durante a adolescência até o indivíduo atingir a maturidade sexual.

De forma paradoxal é comum observarmos que grande parte dos adolescentes consome uma dieta pobre em cálcio. Esse fato se deve tanto à redução do consumo de leite e derivados lácteos em relação ao que era consumido na infância quanto à incorporação de novos hábitos alimentares com o consumo maior de alimentos industrializados, “da moda”, menos nutritivos e com maior quantidade de fatores antinutricionais, como cafeína, fitatos, oxalatos e taninos, que, ao formarem complexos insolúveis com o cálcio, podem reduzir de maneira importante a sua absorção. Também a menor capacidade de vigilância e controle da alimentação do adolescente, por parte da família, é um fator que pode favorecer o consumo de uma dieta inadequada nessa faixa etária.

Exemplo 1:

2 copos grandes de leite desnatado (240ml cada) = 670mg 1 copo de iogurte magro (250g) = 358mg
1 laranja = 60mg
1/2 mamão papaia pequeno = 30mg

1 fatia de abacaxi = 11mg
1 posta de peixe = 56mg
1 bife de file mignon grelhado = 4mg
2 c. sopa de brocolis cozido = 18mg
3 folhas de alface = 12mg
2 c. sopa de espinafre refogado = 50mg 1 concha de feijão = 18mg
2 unidades de pão francês = 16mg TOTAL: 1.303mg de cálcio

Exemplo 2:

2 copos de leite enriquecido com Ca Molico® (200ml cada) = 1.000mg
1 e 1/2 fatia de queijo mussarela (30g) OU 1 pote de iogurte magro (170g) = 180mg 1 laranja = 60mg
3 folhas de alface = 12mg
2 c. sopa de couve refogada = 50mg
TOTAL: 1.302mg de cálcio

Exemplo 3:

2 copos de leite (240ml cada) = 670mg
1 pote de iogurte magro (170g) = 180mg
1 1/2 fatia de queijo branco (30g) = 205mg
1 colher de sopa de requeijão (15g) = 85mg
1 filé de merlusa assado (150g) = 56mg
1 colher de semente de gergelim integral = 90mg 1/2 mamão papaia pequeno = 30
TOTAL: 1.316mg de cálcio

*Podem haver variações de acordo com o percentil de crescimento de cada um. Por exemplo, um adolescente que esteja crescendo no percentil 95 de estatura necessitará 36% a mais de cálcio na sua dieta do que um outro adolescente que esteja crescendo no percentil 5.

Quantidade de cálcio em alguns alimentos brasileiros:

Alimento

Porção

Quantidade (g)

Cálcio (mg)

Abacaxi

1 fatia pequena

50

11

Agrião cru

1 prato de sobremesa cheio picado

20

27

Alface lisa crua

1 folha grande

15

4

Arroz cozido

1 colher de sopa

31

0,38

Brócolis cozidos

1 colher de sopa cheia

10

9

Chicória crua

1 folha grande

17

8

Espinafre cozido

1 colher de sopa cheia

25

25

Feijão carioca cozido

1 concha

86

18

Figo

1 unidade

70

19

Filé de merluza assado

1 filé grande

155

56

Filé mignon grelhado

1 unidade média

100

4

Iogurte com frutas

1 xícara

240

345

Iogurte natural

1 copo grande

240

415

Laranja

1 unidade média

150

60

Leite desnatado

1 copo grande

240

302

Leite integral

1 copo grande

240

290

Leite Semi-desnatado

1 copo grande

240

297

Mamão

1⁄2 unidade pequena

135

30

Pão francês

1 unidade

50

8

Pudim de leite

1⁄2 xícara

120

146

Queijo branco

1 1⁄2 fatia

30

205

Queijo mussarela

1 1⁄2 fatia

30

183

Requeijão cremoso

1 colher de sopa

15

85

Sorvete de leite

1 xícara

240

176

Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria/ Departamento de Nutrologia 2012

Fonte: Site Glance it

Partilhe o seu sorriso

mkt

Este Sorriso é para Ti!

Partilhe sorrisos. Assim você estará partilhando um pouco do que você tem de melhor.

Procure ser feliz. Tenho certeza que as pessoas ao seu redor também serão feliz com um sorriso seu!

“Um sorriso bonito atrai as pessoas boas para perto de você!”

Um abraço
Dr. Querido

Dentistas no Second Life!!

Neste vídeo, podemos obsrevar várias situações que ocorrem na noss boca, como quebra de dentes, cáries, tratamento de canal, efim. Vale a pena ver.

As vezes, uma imagem vale mais que mil palavras. Por isso, quando começamos explicar situações que occorrem na boca, muitos ficam imaginando como seria.

Este vídeo dá pra ilustrar. Pra resolver os problemas, poderia ser tão fácil como na animaçnao, não é mesmo?

Cuide do seu sorriso

Abraços

Dr. Querido

Convívio com animais faz bem à saúde

Ter um animalzinho em casa ajuda a controlar o estresse e diminuir a pressão arterial

Conviver com animais faz muito bem à saúde. Segundo um estudo publicado no American Journal of Cardiology, os animais ajudam a controlar o estresse, a diminuir a pressão arterial e a reduzir os problemas cardiovasculares.

A explicação é simples. Os animais representam uma motivação para a vida. Eles melhoram o estado emocional do ser humano pelo simples fato de se deixarem tocar e acariciar.

No contato com o cão há a liberação de vários neurotransmissores e hormônios de bem-estar, como dopamina, endorfina, feniletilamina, prolactina, entre outros.

No cachorro o ser humano projeta seus sentimentos e por isso ele passa uma experiência multissensorial, dando confiança ao ser humano. Os animais também ajudam na recuperação de crianças com distúrbios psicológicos e curam doenças.

Fonte: BemStar

Famosos aderem ao Piercing Bucal

Esta matéria foi exibida no site da Folha – UOL em 2009.

Dr. Maurício Querido foi entrevistado para falar sobre o uso do piercing bucal. Um body piercing também foi entrevistado. O interessante desta matéria, é que o profissional explica os riscos que o indivíduo tem ao colocar o piercing bucal e o body piercing diz que não tem risco.

Vale ressaltar que existe sim riscos da saúde. Existem também inúmeros trabalhos científicos comprovando que o uso do piercing, seja onde for, causa alteração celular, transformando estas células em potenciais cancerígenas. Trabalhos mostram que 100% sofrem esta alteração. Não que a pessoa vá ter o câncer, mas a alteração celular, eleva este risco.

De qualquer forma, é importante expor o que realmente pode acontecer (quebra de dentes, retração gengival, perda dental). A informação séria, correta deve ser levada ao conhecimento de todos. Cabe ao indivíduo decidir o que vai fazer.

Deixe seu comentário ou sugestões. Agradecemos

 

Já passei da idade. Vale a pena tratar meus dentes?

Como alguns sabem, trato de pacientes com as idades mais “avançadas”. E quase sempre ouço uma mesma frase “Com a minha idade doutor, você acha que vale a pena eu investir em dentes novos?” Pois eu digo sempre que sim! Minha colega e amiga Andréa Cury e eu já tratamos pacientes com mais de 84 anos. E foi esta paciente de 84 anos que na época me ensinou a resposta para esta pergunta. ela me disse “O pouco de vida que me resta eu quero viver o melhor possível!” Grande lição pra mim que procuro passar para todos que por um momento não conseguem enxergar o que têm ainda de bom para viver. É aquela velha história do copo de água pela metade. Basta olharmos ou ajudarmos as pessoas enxergarem que aquele meio copo de água significa que o copo está quase cheio e não quase acabando. Temos que olhar positivamente para todas as coisas que nos rodeiam. Agora imaginem ter dificuldade para se alimentar? deve ser muito ruim.

Não se esqueçam. A SAÚDE COMEÇA PELA BOCA!